4 exerciții pentru umeri pentru a vă ajuta să construiți umeri ca un Dumnezeu

shutterstock_250604263



În acest weekend, am avut un maraton de film Marvel. Am început de la început și i-am zdrobit în două zile.

Dintre toți actorii care s-au transformat în supereroi, Chris Hemsworth are, de departe, cel mai eroic fizic.





Dar ceea ce îl deosebește pe Dumnezeul tunetului de restul este cât de mari sunt umerii lui.

Du-te și urmărește acea scenă din Thor, unde îl ia pe Mjolnir în ploaie. Delturile sale ciudate sunt uriașe.



Delta Force One

Bros, mult timp, tot ce m-am concentrat a fost să-mi fac pieptul să pară mai mare, să iau un pachet de șase și să am brațe monstruoase pentru vară.

Voi ați gândit la fel, nu?



În fiecare an, îmi treceam cu vederea - subînvățarea - umerilor mei. Când vine vorba de a face corpul și brațele să arate mai mari, nu doriți niciodată să săriți sau să reduceți, antrenamentul direct al umărului.

Prese deasupra capului, prese Arnold și ridicări laterale cu gantere, acestea sunt mișcări excelente pentru a vă viza umerii.

Dar dacă vrei să construiești niște umeri ai lui Dumnezeu Thunder, poate ai vrea să adaugi câteva dintre aceste exerciții.

Construiește umerii unui Dumnezeu

Presă de umăr de la mine

Dacă apăsarea deasupra capului vă rănește umerii sau vi se pare ușor disconfortant. Veți găsi mult mai plăcut să faceți o presă de umăr cu un singur braț.

Apăsarea minelor de teren permite umărului să se miște într-un arc mai natural, datorită unghiului la care apăsați.

Luați o bară și puneți un capăt în acel dispozitiv în formă de placă de acasă la sala de sport. Dacă sala de gimnastică nu are o mină terestră, puteți pune o bară într-un colț. Celălalt capăt se va așeza pe unul dintre umerii tăi.

Păstrați o mică îndoire în genunchi și apăsați bara înainte și deasupra capului. Completați 3-4 seturi de 8-12 repetări ale acestui exercițiu.

Nu numai că veți obține o pompă bună în umeri, dar vă veți antrena și miezul. Abs-ul tău va trebui să se angajeze pentru a-ți menține echilibrul pe măsură ce apeși peste cap.

Presă de la umăr la umăr Kettlebell

Kettlebells sunt mai mult decât să leganți sau să țineți ușa deschisă la sala de sport.

Sunt un instrument excelent pentru antrenarea umerilor. Mai ales dacă vi se pare dificilă sau incomodă mișcările deasupra capului.

Configurarea pentru acest exercițiu, așezați degetele mari în jurul mânerului kettlebell pe umărul drept / stâng, ținând coatele dedesubt.

Apăsați clopotul deasupra capului, coborându-l pe umărul opus și apăsați înapoi pe umărul de pornire. Acesta este un singur reprezentant.

Kettlebell ar trebui să se deplaseze într-un model triunghiular.

Înălțarea laterală a ganterei înclinate

Pentru majoritatea dintre noi, creșterile laterale sunt un exercițiu de antrenament pentru antrenarea tracțiunilor medii.

Există o ușoară problemă cu ridicările laterale în picioare. La începutul mișcării, primele 15-30 de grade ale mișcării nu folosesc deltul nostru de mijloc. În schimb, este supraspinatusul nostru.

O modalitate de a elimina supraspinatus și de a folosi deltul de la început este să te apuci de un stâlp robust și apoi să-ți apleci corpul în timp ce stai agățat.

Gantera înclinată ridică nu numai că mărește timpul sub tensiune pentru deltul din mijloc, dar mărește gama de mișcare. Tot ceea ce înseamnă este mai multe câștiguri și mai mult pentru tine.

Luați o halteră, găsiți un stâlp stabil, apucați-l în jurul înălțimii umerilor și înclinați-vă departe de stâlp până când brațul dvs. este complet extins. Efectuați o ridicare laterală laterală așa cum ați face dacă ați sta în picioare.

Efectuați-le la sfârșitul antrenamentului. Scopul seturilor de 3 cu 8-12 repetări pe set.

Bradford Press

Dacă aveți probleme cu presarea pe cap, exercițiile pe care le-am tratat mai sus sunt pentru dvs.

Cu toate acestea, dacă nu aveți dureri sau nu aveți probleme de presare, Bradford Press este noul dvs. cel mai bun prieten.

Nu veți face o grămadă cu această presă. Vă sfătuiesc să-l încercați doar cu bara la început sau cu 10 lire sterline la fiecare capăt.

Acest lift este cel mai bine făcut la sfârșitul antrenamentului. Crede-mă, umerii tăi vor fi aprinși și nu vei mai rămâne mult, dacă e ceva, în rezervor.

Repetările ar trebui să fie mari (er), 12-15 + per set și tot ce va trebui să efectuați sunt 1-2 seturi.

Trăiește printre bărbați. Antrenează-te ca un Dumnezeu

Nu este nimic mai frustrant decât să prinzi un tricou și să nu-l simți bine pe partea superioară a corpului meu.

Construirea umerilor masivi care îți umplu cămășile nu numai că te va face să arăți mai musculos, dar te vor ajuta și să-ți iasă brațele și să arate mai bine. Dacă trebuie să vedeți dovezi în acest sens, Google o imagine cu Chris Hemsworth în costumul său de Thor.

Adăugați aceste exerciții în antrenamentele dvs. și construiți umeri demni de un Dumnezeu nordic.